三减三健,全民健康

 

健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。

人们在享受丰富的物质时,我们的饮食、起居、生活习惯也在悄然改变。不断增加的生活方式病,如高血脂、高血压、高血糖、肥胖等也在日益危害着人们的健康。从自我做起,摒弃不良习惯,让健康的生活方式陪伴我们每一天。

每个人都是自己健康的第一责任人,健康的生活方式要做到“三减三健”,即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐:

吃盐过多可增加胃病、骨质疏松、肥胖、高血压等疾病的患病风险。成人每天食用盐不超过6克。

建议:

(1)用定量盐勺;
(2)可以通过加入醋、胡椒、辣椒等来调剂口味;
(3)购物时要有标签意识,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。

减油:
高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素,易引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。每人每天的用油量约为25克-30克。

建议:

(1)使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用;
(2)采用少油的烹饪方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等;
(3)尽量选用植物油,植物油中含有大量不饱和脂肪酸,有助于身体健康。

减糖:
多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,而且易引起体重增加。每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

建议:

(1)科学的控制食用淀粉类食物的数量;
(2)用白开水替代饮料。

健康口腔:
口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

建议:

(1)保持良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏;
(2)平衡膳食、均衡营养,适当的补充钙、维生素D等;
(3)若有口腔问题要及时发现、及时治疗,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。

健康体重:
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

建议:
(1)定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m),对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖;
(2)各个年龄段人群都应该坚持天天运动,以维持能量平衡、保持健康体重。

健康骨骼:

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,这关乎晚年生活质量。

建议:

(1)适当食用富含钙、低盐和适量蛋白质的食物对预防骨质疏松有益;
(2)平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用;
(3)适量运动能够起到提高骨强度的作用。

参考资料:

http://baijiahao.baidu.com/s?id=1610314690589987077&wfr=spider&for=pc

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