吃动两平衡,健康又长“瘦”

 

\ 健康的身材,要做到以下两个指标的管理 /

1、体质指数(BMI)
BMI=体重(kg)/身高(m2),我国健康成年人(18-64 岁)的BMI应在18.5-23.9之间。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

2、标准腰围
男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围。

如果你没有达到以上两个标准值,建议你行动起来,做到吃动两平衡,保持健康长“瘦”!所谓的“吃动两平衡”即是“少吃一两口,多动十五分”。

主食七八两 油脂少两成

我们提倡:每天摄入粮谷类主食占总能量的55%~65%。

粮谷类包括薯类及干杂豆,如红薯、土豆、芸豆、红豆等,总量达到250~350克/天,可以根据自己的体型及每日的活动量灵活的调整。

健康人群一天主食(碳水化合物)的摄入量不能少于150克,更不能一点主食(碳水化合物)都不吃。一般成年男子以达到七八两为好。

同时建议每天少吃8~9克油脂(油脂减两成),即由目前的人均约40克/天,降到约30克/天(我国居民平衡膳食宝塔中油脂的推荐量为25~30克)。

若体重严重超标者,可采用25克/天。

蔬菜八两好 奶豆天天有

蔬菜每天的食用数量应保证有400克,也就是八两。可根据自己的实际情况,使蔬菜每天能摄入300~500克,并可按照食物互换的原则,更多地兼顾各种蔬菜种类。

豆类是我国的传统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,营养价值很高。

中国居民膳食指南中推荐每日摄入30~50克大豆及坚果,或与其含等量蛋白质的其他豆制品。

牛奶含有丰富的优质蛋白质,且人体对其消化率达到98%。牛奶中含有丰富的钙(约100mg/100ml),且吸收率可高达40%,所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此外,牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质,如维生素A、B1、B2、C,以及钙、锌、铁、硒等,对于维持人体正常生理功能和促进生长发育,提高免疫力都有重要作用。

均衡膳食是保持健康体重的基石,
“慧”吃“慧”
动是健康路上的助力军!

有氧运动是适合大多数人的一种很好的身体活动。

建议:每天或每周5天以上中等强度的有氧运动,每次持续时间不少于10分钟,每周累计150分钟以上。

根据身体状态适量运动,比如保持每日10000步。

运动坚持起来,健康身体常伴左右!

参考资料:

人民卫生出版社出版《跟我学——吃动两平衡》 陈春明

http://www.sohu.com/a/210136179_464410


更多产品详情请至店面咨询

 

部分文字及图片源自网络